Heilung beginnt, wenn wir fühlen, statt verdrängen.

Wenn Essen zum Trostpflaster wird, lohnt sich ein liebevoller Blick hinter die Kulissen.

Oft melden sich ungelöste Gefühle durch Hunger, Unruhe oder ständige Diätgedanken. Diese Folge lädt ein, achtsam hinzuspüren, innere Bedürfnisse zu erkennen und Alternativen zum emotionalen Essen zu entdecken.

In dieser Folge spreche ich mit Lebe leichter Coach Silvia Saczinowski über einen Weg, der über Kalorienzählen hinaus geht. Über das, was passiert, wenn man jahrelang unterdrückte oder vergessene Gefühle lernt wieder zuzulassen, statt sie runterzuschlucken und wie dadurch das Leben ganzheitlich leichter wird.

Viel Spaß beim Hören. Hier gehts zur neusten Folge

Silvias Anregungen für einen Notfallkoffer:

Stell dir die Frage: Welches Gefühl willst du mit Essen befriedigen bzw. runterschlucken?
Das Erkennen deiner Gefühle ist wie das Erlernen einer Fremdsprache Es braucht Übung und Zeit. Je besser du weißt, welches Gefühl vorhanden ist, desto leichter kannst du passende Möglichkeiten finden, um dem Gefühl anders zu begegnen. Jetzt zum Inhalt des Notfallkoffers anhand von Gefühlen. Du darfst ihn gerne für Dich ergänzen und anpassen. Das sind nur ein paar Anregungen.:
• Stress: was entspannt dich? bei mir Sport, Eincremen, ätherische Öle, PMR

• Einsamkeit: was hilft Dir aus der Einsamkeit raus? Bei mir Musik, Gebet, ein Telefonat mit einer Freundin oder eine Nachricht per WhatsApp an eine Freundin, mein Kuschelherz, die Hunde meiner Freundin, meine Wellis beobachten.

• Wut.: Vielleicht brauchst du erst einmal ein Ventil, um die Wut rauszulassen. Bei mir ist es das Boxen in ein Kissen, einen Ball werfen. walken. laute Musik hören, Atemübung. Frage dich: Was macht mich wütend? Was brauche ich? Ein Gespräch, ein Gebet.

• Stolz, Freude, Wunsch, dich zu belohnen: ein Fußbad, Zeit zum Lesen, sich selber Blumen schenken, sich Zeit für sich selber nehmen

• Trauer: dich eincremen, Kuschelherz, Gespräch mit einem Menschen, Musik, Tränen zulassen, Gebet

• 5 bis 10 min Regel: lass mal 5 bis 10 min verstreichen, bevor du etwas aus emotionalen Gründen isst. Geh aus der Situation raus, dreh eine kleine Runde um den Block oder beschäftige dich im Bad, falls du gerade nicht raus gehen kannst.

Die Lieder, die Silvia im Podcast erwähnt hat, findest Du z.B. auf you tube
Deborah Rosenkranz: Du sagst
Urban Life Whorship: Der mein Herz regiert

Gerne könnt ihr mit Silvia in Kontakt treten.
Mail silvia67@gmx.net

Ihr nächster Lebe Leichter Zoom Kurs: Samstag, 21. März 2026 um 10 Uhr
Ihr findet sie auch unter ihrem Namen auf Facebook und Instagram
Facebook: Silvia Saczinowski
Instagram: Silvia Saczinowski

Ein emotionales Wochenende liegt hinter mir. Angefangen mit mehreren Anläufen für den nächsten Podcast, der am Mittwoch erscheint. Die Zeit für die Aufnahme war zwar großzügig bemessen, aber irgendwas klappte mit meiner Tontechnik nicht – bis mir die KI den Weg wies und schlussendlich doch noch alles geklappt hat.

Denn Freitagfrüh haben mein Mann uns schon auf den Weg nach Frankfurt gemacht…

Wie jedes Jahr fand das Treffen des freien Redaktionsteam der Zeitschrift Lydia statt – und was nun besser nicht hätte laufen können: Nur 2 Kilometer entfernt fand am nächsten Morgen die standesamtliche Trauung unseres jüngsten Sohnes statt.

In zwei Wochen ist die kirchliche Trauung, dann steigern sich meine Emotionen nochmal um ein Vielfaches!

Ja, ich hab lange nichts gepostet! Das ist immer das untrügliche Zeichen, dass ich, dass wir brüten und in den tiefsten Veränderungsprozessen stecken!

Als hätte es nicht gelangt, dass wir eine Webseite für unser Unternehmen haben, Bücher über unser Konzept herausgegeben haben, angefangen haben, zu podcasten, angefangen haben, die Lebe leichter Kurse auch via Zoom/Telefon/Online/Präsenz in aller Welt anzubieten und Coachs dazu auszubilden. Nun haben wir sogar einen Lebe leichter Podcast – und nein, wir setzen noch einen drauf!

Mein Gehirn wird wieder einmal gestretcht und es gibt jede Menge Neues zu lernen!

Der Adler kämpft nicht gegen den Sturm – er nutzt ihn, um höher zu steigen.

In dieser Folge geht es um starke Prinzipien für unser Leben: Weitsicht statt Panik, Vertrauen statt Aktivismus. Erneuerung durch Loslassen.

Der Adler fasziniert mich durch seine Kraft, seine Ruhe und seine Fähigkeit, die Stürme zu nutzen. Und er lässt sich nicht von den Krähen (zer)stören, den einzigen Vögeln, die es wagen, ihn anzugreifen.

Was macht der Adler? Er bekämpft sie nicht. Er fliegt höher. So hoch, dass der Krähe die Luft wegbleibt.

Manche Kämpfe werden nicht gewonnen – sie werden verlassen.
Nicht jedes Problem verdient eine Antwort.

Manche Probleme verlieren ihre Macht, wenn du aufsteigst.

Lebe-leichter-Coach Christine Gehrig hat schon nach so manchem Funkelstern gegriffen. Einer davon war ihre Ausbildung zum Lebe leichter Coach.

In unserem Interview schwärmt sie regelrecht von der Meisterleistung unseres Körpers, und zwar so wie er gerade ist. Sie erzählt von Zauberübungen, die ganz nebenbei wirken – beim Zähneputzen, Warten, Sitzen oder Kochen. Ohne Sportstress, ohne Leistungsdruck, dafür mit viel Körperwertschätzung und Lebensfreude.

Christine macht Mut, den eigenen Körper nicht als Baustelle, sondern als hammergeniales Hightech-Megameisterleistungs-Ingenieurskunst-Wunderwerk zu betrachten. Dabei steht nicht der Kalorienverbrauch oder Perfektion im Mittelpunkt, sondern die Beziehung zum eigenen Körper. Außerdem teilt sie ihren besten Tipp im Umgang mit Heißhunger.

Diese Folge schenkt:
• neue Wertschätzung für den eigenen Körper
• praktische Bewegungsimpulse ohne Zeitaufwand
• Motivation statt Druck
• eine alltagstaugliche Strategie gegen Heißhunger

Eine Einladung zu mehr Leichtigkeit, Lebensfreude und Balance von Körper, Seele und Geist.

Christine Gehrings Website: www.lebeleichter-bamberg.jimdofree.com

Und so findest du sie auf Instagram: lebeleichtermitchristine

Präsenzkurs in Trossenfurt/Oberaurach: Ab Mittwoch, 25. Februar um 9:30 Uhr

Präsenzkurs in Bamberg: Ab Donnerstag, 5. März um 18 Uhr

Im Sommer gibt sie wieder einen Zoom-Kurs. Das findest du dann auf www.lebe-leichter.com

Ich freu mich, mal wieder bei einem Frauen-Event zu sprechen, und noch dazu zu meinem Lieblingsthema! In 97993 Oberrimbach bei Creglingen im Gemeindesaal!!

War schon lange geplant: Endlich ist es soweit!!! Ich freu mich sehr über jeden Besucher! Und dann kannst du auch mal unsere neuen Gemeinderäume in Lohr sehen!

Und man darf auch in Jeans kommen 🙂

Bei manchen rollt das neue Jahr ganz gemächlich an, bei mir krähte hinter jeder Ecke ein Kümmerdichdrum!

Natürlich hatte ich mir die Winterkurse bewusst auf den 6. und 7. Januar gelegt, nun sind meine Teilnehmer fast alle schon 2 Kilo leichter!

Dann wartete da ein Buchprojekt auf mich, wo schon der Abgabeschluss mich ein bisschen hibbelig machte. Kaum war die letzte Seite geschrieben, bat mich die Krankenkasse um Unterlagen, die Zentrale Prüfstelle Prävention, bei deren Emails ich regelmäßig Schnappatmung bekomme, erinnerte mich freundlich, in spätestens 14 Tagen diese und jene Änderung einzureichen. Und jetzt ist alles eingereicht und ich atme auf. Ab jetzt nur noch Alltag!!!

Plötzlich fiel mein Blick auf das Kinderbuch, dass kurz vor Weihnachten bei mir eintraf.

Eine Teilnehmerin des Herbstkurses hatte in der Stunde 9, bei Lebe mit Leidenschaft verraten, dass sie ein Kinderbuch geschrieben hat! Weil Schreiben und Kinder ihre Leidenschaften sind… Und da habe ich spontan gesagt: Wenn das erscheint, veröffentliche ich das auf meinem Blog. Und nun werde ich mir einen gemütlichen Leseabend machen und eintauchen in die Geschichte von Maulwurf Joe, und ob es ihm gelingt seine eigene Berufung herauszufinden. Geeignet für alle vier-bis achtjährigen Kinder und alle junggebliebenen Leserinnen und Leser… Vorerst mal ohne Gewähr.. ich lese mich ein.

Du kannst mit Heidrun Spieth aus Freiburg Kontakt aufnehmen über heidrun.berger1@web.de

Die Weihnachtsdeko ist verschwunden, es sieht wieder so clean und aufgeräumt aus, wie ich das liebe, der nächste Lebe leichter Podcast is in the making…jetzt aber erst Tee und eingraben in die Welt der Maulwürfe… und morgen ist Kamil-Tag

Warum Selbstfürsorge kein Muss ist, sondern ein Liebesbeweis an dich, dein Leben und deinen Auftrag. Hier gehts zum neuesten Podcast

Gesund bleiben – wofür eigentlich?

In dieser Folge geht es um das „Warum“ hinter gesunden Entscheidungen:
Um Lebensfreude, Berufung, Beziehungen, Glauben und die Kraft, die wir brauchen, um unser Leben aktiv zu gestalten.

Eine Einladung zu liebevoller Selbstfürsorge – ohne Perfektionismus, ohne Angst, aber mit Sinn, Hoffnung und Leichtigkeit und auch ein bisschen Gesundheitswissen.

Gesundheit ist mehr als die Abwesenheit von Krankheit.

Es geht um Lebensqualität, Energie und innere Stabilität, warum Gesundheit ansteckend ist, weshalb dein Umgang mit dir selbst andere stärkt, wie kleine, einfache Gewohnheiten große Wirkung entfalten, warum Sinn, Dankbarkeit, Gemeinschaft und Glaube echte Gesundheitsfaktoren sind

Und vor allem: Du hast einen Auftrag. Du wirst gebraucht!
Dein Lächeln, deine Begabungen, deine Persönlichkeit werden gebraucht.
Dafür lohnt es sich, gesund zu bleiben – oder es wieder zu werden.

Du bist unverzichtbar. Und du darfst dein bestes Leben leben – Schritt für Schritt.

Ein paar Takte Gesundheitswissen sind auch dabei und zwei Lieblingsrezepte!

Marion Haßlers Rosenkohlsalat

500 g Rosenkohl
100 g Nüsse
1 rote Zwiebel
2 reife Birnen oder Äpfel
Dressing:
2 EL Olivenöl
2 EL Apfelessig naturtrüb
1 TL Honig
½ TL Salz, Prise Pfeffer: Optional eine kleine Knoblauchzehe
Die Nüsse fein hacken oder hobeln und in einer Pfanne ohne Öl anrösten. Öl, Honig, Essig, Salz und Pfeffer zu einer Marinade verrühren, optional den Knoblauch mit dazupressen. Rosenkohl waschen, evtl äußere Blätter entfernen und in feine Streifen schneiden. Zwiebel fein würfeln, Birnen würfeln Die Zutaten ohne die Nüsse miteinander mischen, 1-2 Std durchziehen lassen, abschmecken. Vor dem Servieren die Nüsse unterheben.

Beates Stangenselleriesalat

4 Selleriestangen ½ Zwiebel 1 kl. Apfel 1 El Rosinen 1 TL gehackte Walnüsse Rapsöl, Balsamicoessig oder Zitronensaft, Salz, Pfeffer. Zutaten klein schneiden und miteinander vermischen. Ich hab noch etwas Zitronensaft beigefügt – und hatte die Rosinen kurz eingeweicht. Schmeckt knackig frisch und sehr lecker!